網購同好會!在家購物好方?

◎坐月子4週食補法

4週漸進式飲食調養，達成階段任務

坐月子期間的調養，必須考量產婦身體狀況，依階段循序漸進，才是讓月子補得營養又健康的要訣。

●第1週：營養開胃、補血、去除惡露

太過油膩的飲食，會造成腸胃負擔，相當不適合產婦，應配合虛弱的身體，以營養、開胃、清淡的食物為主。此時的食補重點為補血、去除惡露，應選擇易消化的食物，多喝雞湯、魚湯，以及如薏仁粥、玉米粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等，清淡又健胃的粥品與湯品；也適合多吃豬肝等動物肝臟，發揮補血功效。考量傷口的復原情況，料理中不宜加酒。

●第2週：促進代謝、增加乳汁分泌、強健骨骼、預防腰痠背痛

杜仲、豬腰可以多食，豬腳、青木瓜皆可促進乳汁分泌，此時飲食中可加入些麻油料理，如麻油豬腰、麻油川七或麻油煎蛋等，都是不錯的選擇。哺乳婦女應忌食如人參、韭菜，以及大麥芽、麥乳精、麥芽糖等麥類製品，會造成乳汁減少或抑制乳汁分泌的食物。

●第3、4週：滋補元氣、抗老化、補充體力

此時已可以吃麻油雞滋養，但不宜過量，同時宜增加蔬果的攝取量。在生理機能已大致恢復的第3、4週，適時加入如海鮮、蝦、貝類等「養顏」食材，與蓮子、雪蛤等藥材，都將對產婦日後擁有健康的體質，有加分作用。建議以「低熱量、少脂肪」為原則，才能補得營養又健康。

產後依階段的食補重點

階段別	階段任務	要多吃什麼？	注意事項
第1週	開胃、補血、去惡露	● 多吃豬肝等動物肝臟。 ● 粥品與湯品：雞湯、魚湯、薏仁粥、玉米粥、瘦豬肉湯	避免過於油膩的食物
第2週	增加乳汁分泌、強健骨骼	● 多補充杜仲、豬腰、豬腳、青木瓜、等食材。 ● 加入麻油料裡，如麻油豬腰、麻油川七或麻油煎蛋。	少吃人參、韭菜，大麥芽、麥乳精、麥芽糖等麥類製品。
第3、4週	抗老化、補充體力	● 多補充蔬菜、海鮮如貝類、蝦等食材。 ● 多吃蓮子、雪蛤等藥材。 ● 適量以麻油雞餐滋補	以「低熱量、少脂肪」為原則。